Японската диета е идеален начин за намаляване на размера на тялото и равномерно отслабване, подобрявайки цялостното благосъстояние.
Как да отслабнете изгодно: Японска диета
Японският метод спомага за подобряване на всички метаболитни процеси в организма, като получените резултати остават стабилни в продължение на няколко години, естествено, ако наблюдавате хранителните си навици и избягвате излишните калории. Японските момичета рядко са с наднормено тегло.
Много азиатски момичета имат слаба фигура, ключът към стройността е храненето. Японската диета е безсолна и нисковъглехидратна хранителна система, благодарение на която се елиминират не само мазнините, но и излишните течности, токсини и отпадъци.
Ползи от японската диета:
- ако се спазват всички правила, бързата загуба на тегло е гарантирана;
- рискът от възстановяване на загубените килограми е сведен до минимум (с последващо балансирано хранене);
- диетата се състои от евтини и достъпни продукти;
- не изисква много време за приготвяне, всички рецепти са прости;
- подходящ за спортисти, които искат да изсушат тялото си;
- Диетата, според някои лекари, помага за понижаване на холестерола.
Благодарение на японската диета можете да се отървете от 10-15 кг
Това е възможно само ако стриктно спазвате предписаната от системата диета. Също така си струва да вземете предвид първоначалното тегло; колкото по-голямо е то, толкова по-забележими ще бъдат отвесите.
За кого е подходяща тази диета?
Въпреки ефективността на японската хранителна система, тя се счита за сложна и трудна, така че не всеки може да я издържи. Японската хранителна система изисква строга дисциплина и организация от човек. Японската диета не е подходяща за всяка жена - това трябва да се има предвид.
Диетата е подходяща за хора:
- действително наднормено тегло;
- не е свикнал да закусва обилно;
- не губи бързо стимул и мотивация;
- без здравословни проблеми.
Положителният ефект от диетата е, че за 14 дни можете не само да отслабнете, но и да промените хранителните си навици. Много хора, които са били на диета, свикват да пият чай и кафе без захар, дори след като излязат от диетата. След като се откажат от захарта и солта, мнозина започват да разбират истинския вкус на храните, така че консумацията на тези продукти е допълнително намалена до минимум.
важно! Ако мисълта за закуска, състояща се от една чаша кафе, предизвиква объркване, такава хранителна система не е подходяща. По-разумно е да потърсите други системи за отслабване. Диетата, осигурена от системата, трябва да доставя удоволствие, а не да бъде болезнено наказание.
Характеристики и условия на японската диета
Ако човек, който е решил да отслабне, може лесно да се откаже от солта, но все още има някакви здравословни проблеми, разумно е да се консултирате с медицински представител.
Забележка! Препоръчва се няколко дни непосредствено преди началото на диетата да се ядат леки и нискокалорични храни.
Основни правила за диета:
- пийте негазирана вода в обем най-малко 2 литра;
- изключете от менюто алкохол, брашно, мазни и сладки храни;
- препоръчителна порция - 200 гр. ;
- Всякакви закуски са забранени;
- Препоръчително е ястията да са прясно приготвени;
- не се препоръчва яденето на сладки плодове;
- Доматеният сок трябва да е безсолен.
Запишете резултатите от загубата на тегло
Основни диетични продукти:
- чисто месо;
- риба;
- яйца;
- зеленчуци без скорбяла;
- нерафинирано слънчогледово масло;
- доматен сок;
- нискомаслен кефир.
Безспорно предимство на диетата е наличието на продукти, но ако 2 седмици такова хранене се дават със специални усилия и трудности, по-разумно е да се ограничите само до 1 седмица.
Противопоказания за японската диета
Експертите по хранене силно препоръчват използването на 2-седмичния метод изключително за млади хора, които нямат здравословни проблеми.
Противопоказания:
- пубертет,
- бременност,
- период на кърмене,
- диабет,
- менопауза,
- гастрит,
- хепатит,
- холецистит,
- холелитиаза,
- хипертония,
- проблеми с бъбреците,
- невралгични заболявания,
- вирусни инфекции,
- възпалителни процеси,
- стомашни заболявания,
- венерически болести,
- СПИН.
Диетата предписва почти ежедневна консумация на натурално кафе на празен стомах. Ако има някакви проблеми или аномалии във функционирането на храносмилателните органи, кафето в този случай няма да има лечебен ефект, така че е по-добре да помислите за различна хранителна система.
Японска диета без сол за 14 дни. Таблица на менюто
Подробното меню за всеки ден е представено в таблицата.
| ден | храня се | Чиния |
| No1: | закуска: | чай или кафе (разбира се, без захар); |
| вечеря: | варени яйца (2 бр. ), зелева салата, подправена с 1 ч. л. масла; | |
| вечеря: | задушено рибно филе. | |
| No2: | закуска: | чай или кафе + хляб; |
| вечеря: | рибно филе + зеленчукова салата; | |
| вечеря: | говеждо на пара (до 100 г), кефир (200 г). | |
| No3: | закуска: | чай или кафе, хляб; |
| вечеря: | тиквички, пържени в олио; | |
| вечеря: | яйца (2 бр. ), телешко (до 200 гр. ), зелева салата. | |
| No4: | закуска: | чай или кафе; |
| вечеря: | варени моркови, 15-20 гр. сирене, яйце (сурово); | |
| вечеря: | ябълки. | |
 |
||
| No5: | закуска: | настъргани моркови + лимонов сок; |
| вечеря: | доматен сок + рибно филе, | |
| вечеря: | неподсладени плодове. | |
| No6: | закуска: | чай или кафе; |
| вечеря: | варено пиле (1/2 част), салата от зеле или моркови; | |
| вечеря: | 2 яйца, салата. | |
| No7: | закуска: | чай; |
| вечеря: | телешко на пара, голяма ябълка; | |
| вечеря: | всяка вариация на вечеря, с изключение на 3-ия ден. | |
| No8: | закуска: | чай или кафе; |
| вечеря: | пилешка салата; | |
| вечеря: | 1-2 яйца, салата от моркови, полята с лимонов сок. | |
| No9: | закуска: | морков; |
| вечеря: | риба + доматен сок; | |
| вечеря: | плодове. | |
| No10: | закуска: | чай, кафе по избор; |
| вечеря: | моркови, 15-20 гр. сирене, сурово яйце; | |
| вечеря: | 2 неподсладени ябълки. | |
| No11: | закуска: | хляб, кафе; |
| вечеря: | пържени тиквички; | |
| вечеря: | 2 яйца, телешко варено, салата. | |
 |
||
| No12: | закуска: | кафе, хляб; |
| вечеря: | риба, салата; | |
| вечеря: | кефир, телешко 120 гр. | |
| No13: | закуска: | кафе; |
| вечеря: | яйца (2 бр. ), зелева салата, доматен сок; | |
| вечеря: | риба. | |
| No14: | закуска: | кафе; |
| вечеря: | варена риба, зеле; | |
| вечеря: | кефир, 200 гр. телешко варено. | |
Основният вид обработка на месото е варенето. Въпреки това, не се увличайте, придържайте се към диетичния план.
Излезте от японската диета (примерно меню)
Трябва плавно да излезете от диетата, като постепенно увеличавате порциите и добавяте храни. За да консолидирате резултатите, е важно да изберете леки ястия през цялата седмица. Само при това условие изгубените килограми няма да се върнат.
Когато диетата приключи, трябва да се храните поне 4-5 пъти на ден в продължение на около седмица
Забележка! Резултатът от неправилното излизане от диетата може да бъде болка и спазми в стомаха, така че е важно да се храните умерено, като избягвате храни, които са вредни за вашата фигура. Сушените плодове са приемлива закуска в японската диета.
Меню (приблизително):
- за закуска можете да ядете малка порция овесена каша, да изпиете чаша неподсладен чай;
- Препоръчва се закуска на сушени плодове или 30 г ядки;
- за обяд е допустима малка чиния елда или ориз + умерено количество диетично месо или риба;
- Ryazhenka или кефир са разрешени за следобедна закуска;
- За вечеря се допускат варени картофи без масло;
- късна вечеря - чаша мляко.
Възможно ли е да разтегнете японската диета за един месец?
Има няколко варианта на японския метод на хранене, но максималната му продължителност не трябва да продължава повече от 2 седмици. Специалистите препоръчват подобно меню да се повтаря 2 или най-много 3 пъти за една година.
С какво можете да замените тиквичките в японската диета?
Диетата включва нискокалоричен продукт - тиквички, но не всеки, който отслабва, харесва този зеленчук или поради определени обстоятелства не е възможно да го получи. Тиквичките или тиквичките могат да бъдат заменени с: цвекло, краставици, тиква, патладжан, зеле или целина.
Някои източници позволяват използването на хайвер от тиква. Поради факта, че закупеният от магазина хайвер съдържа продукти, които са неприемливи за японската хранителна система (консерванти, сол, захар), по-добре е да се направи без този продукт.
Японска оризова диета за 13 дни (оригинал)
Оригиналната японска оризова диета включва ядене на суров ориз сутрин. Суровият ориз може да избави червата от натрупаните и изгнили хранителни остатъци. Безквасният ориз нормализира работата на чревния тракт, като помага да се отървете от излишната подкожна мазнина. Оризът е здравословно зърно
Преди да започнете диетата, трябва да подготвите 4 еднакви контейнера, като предварително сте ги номерирали. Ако имате малко наднормено тегло, са достатъчни 2 супени лъжици ориз, ако имате висок индекс на телесна маса, препоръчителната порция е 3 супени лъжици.
Подготвителен етап:
- изсипете ориза в първия съд със 100 г вода;
- през ден излейте съдържанието на 1 чаша и долейте прясна вода. Изсипете ориза в съд № 2 и налейте вода;
- на 3-тия ден прецедете 1-вата и 2-рата чаша ориз, изплакнете и добавете вода;
- на следващия ден изсипете друга порция ориз в чаша № 3, като я напълните с вода;
- един ден по-късно прецедете ориза от 3 чаши и добавете течност, добавете ориз към 4-та чаша и го изсипете отново;
- След подготвителните процедури трябва да ядете ориз (без вода) от чаша номер 1 на празен стомах.
- по-нататъшното приемане на храна е разрешено не по-рано от 2 часа след ядене на ориз.
Забележка! Пригответе лека вечеря, за да допълните диетата с ориз на пара и не измивайте водния ориз с нищо.
Вечерята и обядът трябва да се състоят от леки храни, пушени храни, сладки, пикантни, мазни и мариновани храни са забранени.
Алкохолът е строго забранен по време на тази техника!
След като контейнерът с ориз номер 1 е празен, трябва да добавите друга порция ориз към него. След това оризът трябва да се постави накрая, така че тази чаша става 4-та. През следващите 12 дни трябва да ядете ориз, напоен с вода, и да накиснете следващите порции ориз за 9 дни.
С помощта на ориз, накиснат във вода, можете да отслабнете с 2 кг за една седмица, но не трябва да злоупотребявате със суровия продукт, препоръчва се да прибягвате до този метод не повече от 3 пъти годишно.
Японска диета за 7 дни (оригинал), примерно меню
За постигане на максимален ефект е важно да не нарушавате диетата си, да не променяте храните или да променяте последователността на дните. За да не се разпаднете, по-добре е да намерите нещо вълнуващо за правене: гледайте интересни програми, четете книги, ходете на разходка - подобно поведение ще ви помогне да отклоните ума си от мисли, свързани с храната. Напълно възможно е да прочетете интересна книга на чист въздух.
Преди да преминете към японска диета, се препоръчва да намалите количеството консумирана сол, да ядете повече зърнени храни, постно месо и зеленчуци, така че тялото да се подготви за предстоящите диетични ограничения.
Дневната диета е показана в таблицата:
| No1 | кафе |
| твърдо сварени яйца, доматен сок, зелева салата | |
| печена или варена постна риба | |
| No2 | кафе, сушен хляб |
| варена риба, зеле с растения. масло | |
| телешко (150гр), кефир | |
| No3 | кафе + хляб |
| тиквички | |
| телешко и зелева салата | |
| No4 | кафе |
| моркови, сурово яйце, сирене (до 20 гр. ) | |
| неподсладени плодове | |
 |
|
| No5 | моркови и лимонов сок |
| риба + доматен сок | |
| плодове | |
| No6 | кафе |
| пиле (до 500 гр. ) + салата от моркови и зеле | |
| яйца + сок от домати или моркови | |
| No7 | чай |
| говеждо месо, плодове | |
| всяка вариация на вечеря, с изключение на 3-ия ден. | |
Японска бананова диета
Според медицински представител, чиято родина е Япония, можете да отслабнете с бананови закуски. Лекарят, който сам е отслабнал благодарение на техниката си, смята, че бананите са идеален продукт, който помага да утоли глада за дълго време. Водата и бананите са в основата на японската бананова диета.
Бананите съдържат нишесте, което ви позволява да поддържате усещане за ситост; благодарение на този продукт и обилното пиене, метаболизмът се ускорява и можете да се отървете от мазнините, без да променяте храната по време на обяд и вечеря.
Банановата диета, изобретена от японски лекар, предполага закуската на човек, който реши да отслабне, да се състои от 2 неузрели банана и 200 г чиста негазирана вода.
Опциите за последващи хранения се избират независимо. Естествено, по-добре е да избягвате десертите и мазните храни. Задължително условие е да не се яде след 20: 00 часа. При използване на техниката са разрешени леки закуски под формата на неподсладени плодове.
Забележка! За да постигнете максимален ефект по време на диета, не трябва да прехвърляте. Препоръчително е да си легнете преди 23-24 часа. Не трябва да се консумират млечни продукти и алкохол. Газираната сладка вода е забранена, разрешена е само чиста прясна вода.
Японска водна диета
С помощта на вода японците лекуват различни заболявания (диабет, мигрена, астма, епилепсия), а също така ефективно отслабват с помощта на този достъпен продукт.
За да отслабнете, трябва да изпиете 600-620 ml чиста вода на празен стомах, можете да ядете след 40-45 минути. Водата трябва да е със стайна температура. Японската водна диета трябва да започне с 200 мл вода на празен стомах.
Ако първоначално е трудно да изпиете необходимото количество вода наведнъж, трябва да започнете с 200 g, като постепенно увеличавате дозата. Препоръчва се тази техника на пиене да се практикува редовно. Интересен факт е, че се препоръчва да се пие вода сутрин, веднага след ставане от сън, без да се мият зъбите.
Плюсове и минуси на японската диета
Безспорното предимство на японските хранителни методи е наличието на продукти и ниските финансови разходи. Недостатъците на диетата включват факта, че има доста противопоказания, препоръчва се да се използва изключително от здрави и млади хора.
По време на японската диета съдържанието на калории в храните рязко намалява; на първо място се получава загуба на течности, част от които неизбежно ще се върнат при преминаване към нормална диета.
Диетата е доста строга, възможни са сривове след нейния край, така че е важно да я излезете правилно, като контролирате храненето за 1 седмица, така че диетата ще продължи не посочените 2 седмици, а до 3. Системата не е подходяща за хора, които са свикнали да се хранят на малки порции, тъй като предполага 3 хранения на ден.
Има ли много японски в японските диети?
Японците, за разлика от американците, не страдат от наднормено тегло, поради факта, че не прекаляват с всякакви видове хамбургери, пици, хот-дог и чипс. Въпреки че азиатците предпочитат леки и нискокалорични храни, те не ядат храни, предписани от т. нар. японска система.
Диетата се нарича „японска" само защото е измислена от японски диетолози и малко хора знаят за банановата диета в Япония, но в Америка тя е невероятно популярна от няколко години.
Японците са доста стройна нация. За да бъде японската диета успешна, препоръчително е да се подготвите за нея, като намалите общото съдържание на калории в храните за около седмица. Но не се ограничавайте твърде много; достатъчно е да създадете дефицит от 10% от общия си прием на калории.
За да се разсеете по време на диета, се препоръчва напълно да се потопите в ориенталската атмосфера, например можете да ядете със специални пръчици, докато слушате музикалните мелодии на Япония. Такива психологически техники ще ви помогнат да останете на път и да постигнете желания резултат.
Японската диета е отличен начин да стегнете фигурата си и да подобрите благосъстоянието си, но не забравяйте, че се препоръчва за хора, които нямат здравословни проблеми и трябва да прибягват до нея не повече от 3 пъти годишно.