Отслабването възможно най-бързо и възможно най-много е една от централните задачи на представителите на „нежния" пол, които се стремят към самоусъвършенстване. За да станат собственици на луксозна фигура, момичетата са готови да предприемат най-радикалните мерки. Изтощителните гладни стачки често водят до трагични резултати, момичетата придобиват пожълтяване и различни заболявания. И е важно да разберете: трябва да отслабвате постепенно, да знаете определени правила, за да получите желания резултат. Днес ще говорим за това как да отслабнете без вреда за вашето здраве за един месец (30 дни). Задачата да отслабнете с 10 кг за месец у дома се класифицира като екстремна и представлява изключителен стрес за тялото.
Мечтаете да отслабнете, но се страхувате от здравословни проблеми? Загубата на килограми за 4 седмици без отрицателни последици е напълно възможна, ако правилно комбинирате физическата активност и правилното хранене. Интегрираният подход и мотивацията ще ви помогнат да се отървете от тези омразни килограми, без да натоварвате тялото си.
Съвети за постигане на резултати минус 10 кг за 30 дни
Задачата ще бъде лесна за представителки на нежния пол от 16 до 50 години, които са с наднормено тегло над 20 кг. Но хората, страдащи от остри и хронични заболявания, както и кърмещи и бременни жени не трябва да отслабват толкова бързо. Възможно е да отслабнете за 4 седмици без никакви проблеми, ако следвате препоръките.
Първо, трябва да знаете: броят на калориите, които приемате, трябва да бъде по-малък от броя, който изгаряте. В противен случай мастните натрупвания ще започнат да се натрупват. Когато тялото започне да изгаря съществуващите мазнини, очертанията на тялото ви ще започнат да стават по-привлекателни. Искате ли да загубите точно 10, а не 3? Поддържайте отрицателен баланс.
Второ, не се опитвайте да започнете да гладувате. Строго ограничената диета за 1 месец ще доведе до липса на хранителни вещества в организма, което ще наруши работата на много системи. И няма да можете да поддържате твърд ритъм за дълго. Тогава загубеното тегло ще се върне в двоен обем. 10 кг извървени без вреда са много по-ценни от 15, които скоро ще се върнат с повече.
Трябва да изберете диета, която ви подхожда. Най-разумният подход за ефективна загуба на килограми за 4 седмици и без прекъсване на диетата е да намалите хранителната стойност на диетата и да увеличите консумацията на калории. Упражненията и правилното хранене ще свършат по-голямата част от работата, което ще доведе до подобряване на благосъстоянието и самочувствието.
Трето, не забравяйте да приемате витамини. За да постигнете целта си за 4 седмици, ще трябва да следвате диета, тялото ви няма да получи всички необходими вещества и микроелементи. Факторът ще повлияе на вашето здраве, благополучие и външен вид.
Четвърто, спортът трябва да стане неразделна част от живота ви. Когато започнете да отслабвате бързо, кожата ви няма да има време да се адаптира към вас. В резултат на това може да загуби еластичност. За да не се случи това, тялото винаги остава младо и във форма, необходима е физическа активност. Не трябва да се ограничавате в спорта за 30 дни или два месеца, направете физическата активност редовна част от ежедневието си.
Безвредното отслабване трябва да става без лекарства. Забравете за рекламите за „чудодейни" хапчета, които обещават невероятни резултати. Повечето хранителни добавки без диета изобщо не могат да ви помогнат да отслабнете и могат да причинят значителни щети на тялото.
Основните грешки на тези, които искат да отслабнат много
Защо някои успяват лесно да свалят излишните килограми без вреда, а други изтощават тялото си безрезултатно? Ако се интересувате от въпроса как да отслабнете с 10 кг за един месец, без да навредите на здравето си, първо се опитайте да се поучите от грешките на другите. Отслабването е затруднено от много навици и действия, които повтаряме със завидна редовност, които се отразяват негативно не само на външния вид, но и на здравето ни.
Една от най-честите грешки е пиенето на твърде малко вода. Необходимо е да се пие много чиста вода, която не съдържа захар или други добавки. Тази течност пречиства организма и подобрява работата на всички органи и системи на човека. Ако пиете малко чиста вода, тялото бавно ще се отрови от вредни вещества, които трябва да го напуснат заедно с изпитата течност. Водата изхвърля токсините и отпадъците от тялото, които пречат на правилното функциониране на органите и следователно на загубата на тегло.
Има дори диети за отслабване без вреда за вашето здраве във водата. Има много варианти за такива диети, но като цяло значението им се свежда до едно: всеки ден, в определен период от време, например половин час преди хранене, трябва да изпиете чаша вода. Много хора хвалят такива системи за тяхната ефективност.
Широко разпространено е мнението, че за нормалното функциониране на тялото са необходими поне два литра чиста вода на ден. Чаят, кафето, газираните напитки, соковете и особено различните супи не са тук. Тези. Освен другите течности, човек се нуждае от 8 чаши вода дневно. Но все повече се появява информация, че тази цифра е силно преувеличена. Не трябва да пиете няколко литра вода, ако пиете повече от една чаша кафе или чай всеки ден. Обемът на водата, която пиете, трябва да бъде най-малко един литър, а за тези, които искат да отслабнат, нормата трябва да бъде повишена до един и половина до два литра. По-добре е да намалите броя на чашите чай и кафе, които пиете. За известно време ще трябва да забравите за сладките напитки. Само чистата вода ускорява метаболизма.
Какво трябва да пиете, за да отслабнете?
- Чиста вода
- Зелен чай
- Билкови тинктури
- Понякога можете да си позволите неподсладени компоти и плодови напитки
Храненето след 18 часа не е най-доброто средство за отслабване. Тази цифра обаче е доста произволна. Ако си лягате късно, дългата пауза между вечеря и закуска само ще забави метаболизма ви. Има известно правило: не яжте четири часа преди да тръгнете за Царството на Морфей. В този случай вечерята трябва да е лека и с ниско съдържание на мазнини. Вечер храносмилателните процеси в тялото ни се забавят, човек е по-малко активен по това време на деня, просто не изразходва натрупаните калории преди да си легне. Енергията, получена, но не изразходвана от храната, в крайна сметка ще се превърне в мазнини. Ако чувството на глад не ви напуска дори след лека вечеря, можете да изпиете чаша кефир един час преди лягане.
Друга сериозна грешка, която ви пречи да отслабнете, без да навредите на здравето си, е неправилният сън. Ако човек не спи достатъчно, той ще бъде в лошо настроение, което дори може да доведе до желание да хапне нещо сладко или нездравословно. Поради липсата на сън ние също ставаме по-малко активни, което от своя страна пречи на загубата на тегло.
Правила за отслабване с 10 кг за 4 седмици
Колкото и да е странно, за да отслабнете с 10 кг без вреда за здравето си за 1 месец, трябва да ядете често. Ключовият въпрос тук е какво трябва да ядете и в какви количества и от какво трябва да се откажете. Ясно е, че бързото хранене и мазните храни определено не са полезни за отслабване. Но не си струва да „седите" само на целина. Разбира се, основният акцент трябва да бъде върху пресните зеленчуци и плодове, яденето на зърнени храни и постно месо. Ако, например, наистина искате котлет, не е нужно да се отказвате. По-добре е да го приготвите на пара и да използвате пресни зеленчуци като гарнитура, а не пържени картофи.
Съветът на диетолозите се свежда до факта, че трябва да ядете около 5 пъти на ден, но на малки порции. Използвайте зеленчуци, плодове, малко ядки или млечни продукти като закуски между основните хранения, вместо сандвичи с овкусени колбаси. Най-калоричното хранене трябва да бъде обяд. Не яжте прости въглехидрати на закуска, иначе цял ден ще ви се яде нещо сладко.
Как да отслабнете с 10 кг за един месец, без да навредите на здравето си у дома? Дайте предпочитание на протеинови храни и не злоупотребявайте с въглехидрати и мазнини.
В този случай е необходимо да се следи преброяването на калориите, необходимо е да изразходвате приблизително 10% повече енергия, отколкото получавате от храната. Уви, за да свалите 10 кг за месец, без да навредите на здравето си, менюто не трябва да съдържа сладки и нишестени храни. Ако нямате сили да се откажете напълно от кифли и сладкиши, опитайте се да намалите консумацията им до минимум и само през деня.
Какво да ядем първо:
- Зеленчуци без скорбяла
- Плодове, с изключение на грозде и банани
- Постно месо: пуешко, пилешко, заешко, телешко
- Риба и морски дарове
- Пълнозърнест хляб
- Млечни и ферментирали млечни продукти
Много хора се интересуват от въпроса как тийнейджър може да отслабне с 10 кг за един месец без вреда. Такава загуба на тегло наистина е възможна, но трябва да се спазват редица правила, за да не се навреди на растящия организъм.
Хранително меню, как да отслабнете с 10 кг за месец
Като промените диетата си, можете напълно да се трансформирате. Изключително важно е да изберете диета, която ще ви помогне да отслабнете с 10 кг на месец (за 4 седмици). За да създадете лична диета, трябва да се основавате на следните правила:
- Пийте поне 2 литра вода на ден. Не забравяйте, че трябва да е вода, а не чай, кафе или други напитки. Между другото, газираните напитки са напълно изключени от вашата диета.
- Бързото хранене, мазните и солени храни, печива, алкохол и различни сладкиши не са ваши приятели. Трябва да забравите за такива „благини", в противен случай няма да можете да постигнете целта си. Такава хранителна програма (30 дни без нездравословна храна) има благоприятен ефект върху организма като цяло.
- Ако понасяте режимите на пиене, подходяща е диета, основана на консумацията на изключително течни храни. Ако сте сигурни, че течността няма да ви накара да се почувствате сити, изберете диети, които не включват дни за пиене.
- Когато избирате диета, внимателно проучете дневното меню и хранителните продукти, използвани в него. Ако има само една храна, която не можете да понасяте, тогава не опитвайте тази диета.
- Постоянно контролирайте апетита си, яжте, когато наистина почувствате глад. Можете да отслабнете само ако сключите честно споразумение със себе си: кога наистина трябва да ядете и когато просто искате лакомства или сте нервни.
Какво трябва да ядете, за да постигнете целта си? Дайте предпочитание на „правилните" продукти, тези, които любителите на PP използват. Диетата трябва да включва големи количества плодове и зеленчуци, постно месо (птиче, телешко, заешко, телешко), риба и морски дарове. Храната трябва да бъде приготвена на пара, варена, печена във фурна или на скара.
Можете да създадете индивидуална диета, за да се отървете от килограмите за 30 дни без гладуване. Този метод е подходящ само за онези хора, които могат да се ограничат и да не се самосъжаляват. Имате ли добра воля? Вариант за вас.
Трябва да закусите с въглехидрати. Това може да бъде каша, пълнозърнест хляб, зеленчуци или плодове. Разрешено е малко количество мазнини и въглехидрати. Кашата с мед е чудесен вариант. Размерът на порцията е не по-голям от размера на дланта ви. Не забравяйте, че 30 минути преди закуска трябва да изпиете чаша вода с резен лимон.
Обяд – варено постно месо или риба на пара с каша или задушени зеленчуци, лека супа. Запомнете: първо трябва да ядете протеини, а след това въглехидрати.
Вечерята е лека и трябва да се състои от протеини. Нискомаслено извара или кефир, яйца, портокал.
Спазвайте правилния режим през целия ден: яжте приблизително в едни и същи часове, което е изключително важно за успешното отслабване. Не забравяйте за закуските. Между основните хранения е позволено да ядете зеленчуци или плодове, малко ядки или сушени плодове, нискомаслен кефир или извара. Колкото повече хранения ядете, основното е да спазвате общото съдържание на калории и да ядете на малки порции.
Отслабването чрез контрол на апетита е лесно, ако използвате малки трикове. Измийте зъбите си вместо десерт (сигнал, че храненето е приключило), яжте изправени, избирайте ястия в студени цветове (те ви успокояват и не се асоциират с храна), вечеряйте в здрач и седнете на масата в официални дрехи (процесът ще стане по-премерен). Черният шоколад също ще ви помогне да отслабнете: 2-3 резена ще облекчат желанието за лека закуска.
Като цяло препоръките за жените и мъжете са приблизително еднакви. Разбира се, има някои особености в отслабването при мъжете, но основните принципи за отслабване без гладни стачки и вреда за здравето са еднакви и за двата пола.
Минус десет кг на месец чрез спорт
Запомнете: правилното хранене и спазването дори на най-строгите правила няма да донесе желания резултат без активна физическа активност. Не е необходимо да злоупотребявате с физическа активност, ако тялото не е свикнало с дългосрочно обучение, трябва да започнете да тренирате малко. Ако се занимавате активно със спорт, ще бъде доста лесно да постигнете желаното за 30 дни без гладуване, но правилното хранене не се отменя. Можете да отслабнете по вкусен, здравословен и красив начин!
Когато планирате физическа активност, вземете предвид вашата заетост и физически характеристики. По-добре е да правите упражнения ежедневно, като редувате леки натоварвания с умерени. Опитайте се да избегнете прекомерен стрес, за да избегнете наранявания и навяхвания. Грижи се за здравето си!
Сутрин предпочитайте бягане и разтягане; такова упражнение не само ще помогне на тялото ви да се зареди, но и ще ви зареди с енергия за целия ден. Вечер редувайте силови и кардио тренировки. В почивните дни можете да правите йога или стречинг. По-добре е да създадете индивидуален план за обучение със специалист. Само 1-2 часа на ден и след 4 седмици няма да познаете тялото си!
Има много начини да правите упражнения, за да отслабнете с 10 кг: не е нужно да се изтощавате на бягащата пътека. Особено ако не обичате да го правите и споменаването на бягане предизвиква раздразнение. Изберете набор от упражнения, които харесвате. Сега в интернет можете да намерите много инструкции как да изпълнявате различни упражнения: каланетика, танци, зумба и др.
Ако харесвате упражнения, запишете се при треньор. Ще бъде полезно да се отърсите от старите времена и да отидете на спортната секция. Членството във фитнес залата ще бъде най-добрият билет за загуба на 10 кг, защото съвместните упражнения мотивират и повдигат настроението ви. Благодарение на първите успехи, които можете да наблюдавате на кантара, ще искате да спортувате все повече и повече.
Отслабването без диета и увреждане на здравето не трябва да бъде скучен процес с необходимостта постоянно да се държите под контрол. Процесът на отслабване трябва да се превърне във вълнуваща, хазартна игра, където печалбите са стройна фигура и страхотно настроение!
Възможно ли е без спорт?
Как да отслабнете с 10 кг за един месец, без да навредите на здравето си, без спорт и реалистично ли е? Всъщност това наистина е възможно, но няма да е възможно да се направи напълно без физическа активност. Ако отслабнете, без да спортувате, процесът на загуба на излишните килограми ще отнеме много време. Освен това кожата ще стане отпусната и ще виси, защото 10 кг е значителна загуба на тегло. Човек без излишни мастни гънки, но с много отпусната кожа, трудно може да се нарече тънък и привлекателен.
Какво да направите, ако искате да избегнете тренировките, но все пак имате красива, стегната фигура? Заменете изтощителните тренировки във фитнеса с приятни бързи разходки. Методът е по-приятен, защото е актуален както през лятото, така и през зимата, основното е да се обличате правилно, за да не настинете. Такива дълги разходки е добре да правите на ритмична музика. Важно е не просто да „ходите", внимателно разглеждайки местната красота, а да вървите бързо. Гора или парк са идеални за такава разходка.
Таблица на менюто за една седмица за отслабване с 10 кг за един месец
Когато създавате диетичен план, понякога е трудно да систематизирате получените знания и да разберете какво да ядете на всяко хранене. Предлагаме Ви ориентировъчно дневно меню, което може да се спазва през целия месец. Изобилието от протеинови храни ще предотврати чувството на глад, а включването на плодове в диетата ще направи менюто по-интересно.
| Дни | закуска | Обяд | Вечеря | Следобедна закуска | Вечеря |
|---|---|---|---|---|---|
| понеделник | Овесени ядки, грейпфрут | Извара | Сьомга със зеленчуци | Кисело мляко | Варено пиле, зеленчукова салата |
| вторник | Сандвич с ръжен хляб с трици | Ябълка | Печен заек, задушен патладжан | Кефир | Печена риба със зеленчуци |
| сряда (постен ден) | Извара | Кефир | Извара | Кефир | Извара |
| четвъртък | Елда, пресни плодове | Кисело мляко | Риба на пара | Грейпфрут | Зеленчукова яхния |
| петък | Овесени ядки, микс от ядки | Извара | Супа от целина | Кефир | Пилешки гърди, зеленчукова салата |
| Събота | Сандвич от пълнозърнест черен хляб с домат и билки, яйце | Кисело мляко | Печена скумрия с джинджифил | Ябълка | Гювеч със сирене |
| неделя | Ориз, зеленчуци | Кефир | Пилешки гърди, зеленчуци на скара | Извара | Риба на пара, зеленчукова салата |