Отслабването с 5 кг за седмица е напълно възможно и за това изобщо не е необходимо да подлагате тялото си на радикален стрес. У дома можете да се отървете от излишните килограми, като плавно промените диетата си, следвайки ясен дневен режим и умерена физическа активност. Много диети обещават бърза загуба на тегло с 5 кг за една седмица, но какво ще означава такъв стрес за тялото не е съвсем ясно.
Възможно ли е да отслабнете с 5 кг за седмица с упражнения?
Когато използвате техники за бързо отслабване, не е нужно да натоварвате тялото си с прекалено много физическа активност. Най-добрият вариант е 30-минутно упражнение, което се препоръчва да се прави в удобно време преди 18: 00 часа. Основното правило е, че всички упражнения трябва да се извършват 1, 5 часа преди хранене или час след хранене.
Ако искате да отслабнете, можете да правите следните упражнения:
- Отстранете корема.Необходимо е да поставите краката си на ширината на раменете и да поставите ръцете си зад главата. Трябва да се наведете, докосвайки противоположното коляно с лакътя. Препоръчително е да направите 2 серии по 20 пъти.
- Стегнете бедрата и задните части.Трябва да седнете на ръба на стола и да държите предмет между краката си. Трябва да положите всички усилия, за да натиснете върху обекта, след което повдигнете краката си за 30 секунди.
- Премахнете обема от ръцете и гърба си.Трябва да вземете малки дъмбели и да огънете лактите си, докато вдишвате, и да ги изправяте, докато издишвате. Можете да направите дъска със свити или прави ръце, да напрегнете мускулите на корема, ръцете и бедрата и да останете в това положение за около минута.
Днес има няколко десетки физически упражнения, които могат да ви помогнат да отслабнете с няколко килограма за една седмица. Въпреки това, често без спазване на диета, само физическата активност върху тялото не е достатъчна.
Най-бързите диети за отслабване с 5 кг за 7 дни
Можете да отслабнете с 5 кг за седмица с помощта на няколко диети, които включват прием на определена група храни.
Кефирна диета
Тази диета не само помага да свалите излишните килограми, но и подобрява работата на кръвоносната, нервната и храносмилателната система. В допълнение, пиенето на тази напитка в големи количества възстановява работата на мастните жлези, което е особено полезно за мазна кожа. При диета с кефир ще трябва напълно да се откажете от захарта и солта и стриктно да следвате диетата. Всеки ден трябва да пиете половин литър кефир и да ядете следните продукти:
- 1 ден - 5 броя варени картофи;
- Ден 2 - 100 грама варено пилешко филе;
- 3 дни - 100 грама варено постно месо;
- 4 дни - 100 грама всяка варена риба;
- Ден 5 - зеленчуци и всякакви плодове, с изключение на банани и грозде;
- 6 дни - само кефир;
- Ден 7 – минерална вода.
Много жени казват, че на диета с кефир могат да отслабнат с 5 кг само за седмица.
Диета с елда
Тази монодиета се отличава от другите по своята полезност и ефективност в борбата с наднорменото тегло. Факт е, че елдата съдържа малко количество въглехидрати, което насърчава разграждането на мазнините в тялото. В същото време зърнените храни съдържат достатъчно количество протеини, микроелементи и витамини, които са просто необходими за нормалното функциониране на тялото.
Кашата от елда трябва да се приготви по определена рецепта: залейте чаша зърнени храни с гореща преварена вода, покрийте с капак и оставете за една нощ да се влива.
През целия ден можете да ядете неограничено количество каша от елда, но добавянето на сол, масло, захар и други подправки към нея е забранено. В допълнение към това ястие можете да пиете нискомаслен кефир или кисело мляко до литър на ден. Можете да пиете билкови чайове без захар и вода в неограничени количества, а за обяд вместо каша от елда можете да ядете 100 грама извара. Важно е да запомните, че вечерята трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане.
Динена диета
Основата на такава диета е диуретичният ефект на динята, който ви позволява активно да премахвате вредните вещества от тялото и по този начин да се борите с излишните килограми. С такава диета можете да ядете определен набор от храни, които трябва да се редуват, за да разнообразите менюто.
За закуска се препоръчва да ядете каша или зеленчуци, както и нискомаслено твърдо сирене. За обяд е позволено да ядете варено месо или риба в комбинация със зеленчуци на пара. Вечер, ако спазвате диета, трябва да ядете само една диня в размер на 1 кг плодове на 30 кг тегло.
Плюсове и минуси на диетите
Днес има голям брой диети и всяка от тях е ефективна по свой начин. Важно е да изберете този, на който човек може да издържи най-дълго.
Всички диети имат следните предимства:
- Можете да свалите наднорменото тегло и бързо да постигнете желания резултат.При рязко ограничаване на приема на калории човек веднага започва да губи излишни килограми. Има диети, които обещават загуба на килограм на ден, което е доста примамлива перспектива. Само за няколко дни, ако следвате определени правила, можете да постигнете резултати и да се похвалите с резултатите си.
- Тялото се пречиства, тъй като диетите се основават на консумацията на плодове, зеленчуци и здравословни храни.Чрез гладуване е възможно тялото да се прочисти от токсични вещества и да се премахне излишната вода.
Въпреки предимствата, има и някои недостатъци:
- Резултатите от отслабването най-често са краткотрайни.Ако спазвате специална диета, тялото губи голямо количество вода, но когато се върнете към нормалното си хранене, излишните килограми се натрупват отново. Като се има предвид тази функция, ако искат да останат в привлекателна форма, много жени трябва постоянно да се подлагат на такива диети.
- Диетата най-често е небалансирана.По време на диета тялото не получава необходимото количество витамини, микроелементи, протеини, мазнини и въглехидрати. Всичко това води до развитие на неприятни последици и дори усложнения. Поради липса на вещества е възможно припадък и влошаване на здравето.
Освен това диетите често влошават метаболитните процеси, протичащи в организма. Поради тази причина, поради нарушаване на диетата, пациентите започват бързо да наддават на тегло и премахването им вече не е толкова лесно.
Други начини за бързо отслабване без болка
Най-добрият вариант за отслабване е щадяща диета, с която можете да отслабнете постепенно, без да лишавате организма от хранителни вещества. Нямате право да пропускате основните хранения през деня. Това се дължи на факта, че те осигуряват на тялото енергия и хранителни вещества.
Определено трябва да пиете вода през целия ден, което е важно за нормалното функциониране на тялото. Течността не само прочиства тялото, но и ускорява метаболитните процеси и изгаря мазнините. Трябва да премахнете солта от диетата си или да я намалите до минимум.
Ако искате да отслабнете, не е нужно да ставате зависими от кантара. Препоръчително е да се претегляте веднъж седмично сутрин без дрехи. Трябва да приемете всеки резултат спокойно и да отслабнете, без да навредите на здравето си.
Една от често срещаните грешки е лошото дъвчене на храната, което причинява смущения в храносмилателния тракт. Поради тази причина трябва да обърнете специално внимание на дъвченето, като по този начин се наслаждавате на храната. Спортът играе важна роля в процеса на отслабване и всеки ден трябва да отделяте поне 30 минути за ходене, бягане, скачане или плуване.
Колко устойчива ще бъде тази загуба на тегло?
За съжаление диетите дават само временен ефект и веднага след приключването им теглото се връща. Всъщност няма нито една диета, която да помогне на хората, склонни към затлъстяване, да се отърват от излишните килограми.
Всъщност всички лекарства, които се предлагат в интернет, не дават траен резултат. Това е просто измама на търговци, които правят огромни пари от реклама.
Общи препоръки за отслабване
Можете да свалите излишните килограми у дома, без да следвате диета, взета от вестник или списание. На първо място, важно е да се придържате към следните принципи на хранене:
- Строго е забранено да гладувате;
- няма нужда да ядете с компания и да ядете след децата си;
- интервалът между храненията трябва да се поддържа и в идеалния случай трябва да бъде 3-4 часа;
- вечерята трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане;
- трябва да се научите да се наслаждавате на храната, като разнообразите диетата си;
- през първата седмица от диетата не се препоръчва да ядете повече от 1-2 храни наведнъж, след това не повече от 3-4;
- наведнъж ви е позволено да ядете порция риба с размерите на дланта ви, а гарнитурата трябва да се побере в две шепи;
- трябва да избягвате едновременната консумация на въглехидрати и протеини;
- Не можете да лежите след хранене, трябва да ходите поне 30 минути.
Освен това диетолозите препоръчват да пиете поне 1, 5 литра течност през деня под формата на минерална вода и зелен чай. Най-добре е да пиете течност половин час преди хранене или час след него, което ще премахне водата от мастните натрупвания.