Проблемът с отслабването е един от най-актуалните днес. Излишните килограми не само карат човек да е недоволен от външния си вид, но също така причинява нарушения на функциите на тялото и развитието на различни заболявания. Ето защо много хора се опитват да доведат теглото си до оптимални стойности.
Не всеки обаче го прави правилно. Неправилният подход бързо връща на тялото трудно изгубените килограми и е вреден за здравето.
Как бързо да отслабнете без вреда за тялото?
Какво трябва да знаете, преди да започнете да отслабвате
Все още няма лесен начин за отслабване. За да върнете теглото си към нормалното, ще трябва да положите известни усилия.
Основните условия, които трябва да се спазват:
- уверете се, че нямате здравословни проблеми и обостряния на хронични заболявания;
- не въвеждайте бързо хранителни ограничения, променяйте калоричното съдържание на диетата за няколко дни;
- ако имате проблеми с нервната, опорно-двигателния апарат или сърдечно-съдовата система, не забравяйте да ги вземете под внимание и да информирате вашия диетолог или треньор;
- спрете диетата, ако се почувствате зле;
- прегледайте хранителните си навици предварително, това ще ви помогне да поддържате теглото си след отслабване.
Следвайки тези прости правила, можете да се отървете от наднорменото тегло, без да навредите на себе си. Помислете за основните 5 начина да отслабнете, които наистина могат да ви помогнат да загубите излишните килограми.
За съжаление все още не е измислен лесен начин за отслабване, така че трябва да работите усилено.
Храна
Един от най-бързите начини да отслабнете е да промените диетата си. В преследване на стройна фигура много жени често се подлагат на строга диета. Но много често радикалните мерки водят до тъжни последици.
Строгата диета може да причини:
- дехидратация - поради загуба на течности, теглото през първите дни намалява много бързо. Но често трябва да платите за това с главоболие и конвулсии. И с времето изгубените килограми се връщат отново;
- метаболитни нарушения - не можете рязко да се ограничите в храната. За тялото това е голям стрес, на който може да реагира с най-непредсказуеми последствия, например теглото може, напротив, да се увеличи;
- липса на енергия – получаваме енергия от храната. Нискокалоричната диета няма да се справи добре с тази задача. В резултат на това по време на диетата ще изпитате апатия и липса на жизненост;
- намаляване на защитните сили на организма - имунната система страда от липса на хранителни вещества и няма да може да устои на бактерии и вируси.
Най-ефективният и бърз начин да отслабнете е да ограничите приема на въглехидрати и да включите в диетата си храни с нисък гликемичен индекс. Ограничаването на въглехидратите намалява производството на инсулин, което насърчава натрупването на мазнини. Затова един от най-бързите начини да отслабнете у дома е да изключите от менюто си картофи, полиран ориз, подсладени напитки, както и бързо хранене и алкохол. Не се ограничавайте до постно месо, риба, авокадо.
Отслабването без правилно хранене е изключително трудно.
Успоредно с правилното хранене можете да използвате хранителни добавки и лекарства, които ще ви помогнат да отслабнете.
Освен това можете да допълните диетата си с витаминни и минерални комплекси. Има и лекарства, които увеличават изгарянето на подкожни мазнини, но те трябва да се третират с повишено внимание (те могат да причинят задръствания и други странични ефекти) и трябва да се консултирате с лекар. Сред тези лекарства са:
Тези лекарства се приемат в крайни случаи, когато други методи не работят и не се използват като монотерапия при затлъстяване.
Пиенето на до 2 литра вода на ден е още един от петте начина за отслабване. Водата е източник на енергия и проводник на хранителни вещества.
Мнозина се ограничават във водата, страхувайки се от подуване. Но излишната течност, която ги причинява, се образува в тялото от други причини, включително заседнал начин на живот. И за да се отървете от отока (и в същото време от излишните килограми), се занимавайте с физически упражнения.
Физически упражнения
Да се движите повече е доста ефективен начин за отслабване, който може да включва прости упражнения или набор от тежки тренировки. Спортуването трябва да бъде успоредно с правилното хранене и тогава ефектът ще бъде по-добър и ще дойде по-бързо.
Физическата активност ще помогне:
- поддържа мускулния тонус;
- тренирайте сърцето
- стегнете отпуснатата кожа;
- подобряване на физическото състояние.
Като упражнения са достатъчни сутрешни упражнения, малък джогинг, танци. Но ако искате повече ефект и известно покачване на мускулна маса, тогава насочете вниманието си към художествената гимнастика или фитнес залите.
Степента на натоварване може да се определи самостоятелно или заедно с треньора, тъй като всичко зависи от вашите цели.
Сънят поне 8 часа в точното време е важен елемент при отслабването. Факт е, че теглото ни зависи от хормоните. И един от важните хормони, които изгарят мазнини, е хормонът на растежа.
Един от факторите за производството на този хормон е правилният сън. Но в допълнение към съня, други хормони и упражнения влияят върху производството на този хормон.
стрес
Отново говорим за хормони. Според проучване хроничният стрес може да причини наддаване на тегло. По време на стресови ситуации тялото активира хормони, по-специално кортизол и невропептид Y. Те казват на тялото да съхранява мазнини. Те също така повишават желанието за храни, които са богати на наситени въглехидрати. Ето защо, когато са стресирани, мнозина изпитват чувство на глад и желание да ядат нещо сладко.
Не е лесно да се справите със стреса и е невъзможно да дадете универсален съвет за всички случаи. Ако смятате, че не можете да се справите сами със ситуацията, потърсете помощта на психотерапевт.
Много хора, дори да знаят как да отслабнат у дома, не винаги се справят успешно с тази задача. В такива случаи е по-безопасно и по-ефективно да се обърнете към специалисти.
Как бързо да отслабнете с 10 кг? Диета на астронавтите
„Вече не ям почти нищо, но все още не отслабвам! "- тази фраза най-често се чува от диетолозите от устните на хора, които имат повече от 10-20 кг наднормено тегло. Всъщност тези хора просто не могат да устоят на чувството на глад и не се отличават със специална воля. За тях е трудно да спазват диета за дълго време. Поради чувството на силно чувство на глад, те не могат да заспят вечер, постоянно искат да ядат и след няколко дни отказ от обичайната храна здравето им се влошава: чувстват се замаяни, раздразнени и уморени.
Поради тази причина хората смного наднормено теглоТе предпочитат да се подложат на строга диета и бързо да свалят 10-20 кг, отколкото да пазят диета дълго време и да се изтощават с физически упражнения. Това обаче е грешен подход към вашето здраве, препоръчваме на всички, които искат бързо да отслабнат, да се откажат от тази идея и да използват принципите на правилното хранене в комбинация с физическа активност. Трябва да отслабнете с 4-5 кг на месец, като изключите мазните и висококалорични храни от хранителното меню. При отслабване, освен диета, е много важно да правите ежедневни упражнения, а за да отслабнете и никога повече да не качите, трябва да сте мотивирани. В противен случай в края на диетата омразните килограми, свалени толкова трудно, ще се върнат при вас.
обикновено,хора с наднормено теглострадат от хипертония, разширени вени, ставни заболявания и задух. Те имат различни проблеми с работата на сърдечно-съдовата, храносмилателната и ендокринната система поради повишеното натоварване върху тях. Следователно добра мотивация за отслабване е целта - да предотвратите развитието на всички тези заболявания, да си дадете усещане за лекота и да поддържате здравето си в продължение на много години.
Ако сте сигурни, че наистина иматепространство» здраве, можете да опитате да следвате диетата на астронавтите, която се счита за една от най-трудните и най-ефективните. Можете да се придържате към тази диета не повече от веднъж годишно. Рязкото отслабване е строго забранено за хора, които имат проблеми в работата на храносмилателната система и сърдечно-съдовата система. По време на диетата, за да се поддържа тялото, е задължително да се консумират витаминно-минерални комплекси и да се пият около 2 литра вода на ден, за да се премахнат продуктите на разпадане от тялото.
Основно правилопри спазване на диетата на астронавтите- желание да отслабнете бързо, без да навредите на здравето. Ако по време на диета почувствате влошаване на благосъстоянието, по-добре е незабавно да спрете „гладната стачка", за да не е като в известното стихотворение: „Отслабнах веднъж - лекувам се сега. "
Диета на астронавтитесе различава от другите диети по това, че от диетата е напълно изключена консумацията на въглехидрати, които се усвояват и усвояват бързо. Бърза загуба на тегло - 10 кг за 10 дни, се постига при стриктно спазване на следното меню:
- Закуска - едно яйце, чаша кефир или чаша кафе без захар.
- Обяд - 100 гр. безсолно варено пиле без кожа, половин литър пилешки бульон без сол, чаша кефир или чаша кафе без захар.
- Снек - чаша кефир или чаша кафе без захар.
- Вечеря - 200 гр. нискомаслено извара, ако чувството на глад стане непоносимо, можете да изпиете чаша кефир или кафе без захар вечер.
Същността на бързата загуба на теглодокато спазвате диетата на астронавтите е, че протеиновата диета изисква допълнителни енергийни разходи и следователно помага за ускоряване на процеса на отслабване. Като се има предвид това, те измислиха толкова интересно име за тази диета. Както знаете, астронавтите са хора с голяма воля. За да постигнат заветната си цел, те са готови да се отрекат от себе си по много начини. Така че диетата, кръстена на тях, включва стриктно спазване на всички препоръки и пълен отказ от любимите ви сладкиши, торти, сладоледи и други ястия, без които преди не можете да си „представите пълноценен живот".
Диетата на астронавтите- 10 дни. След този период трябва да свалите 10 кг, ако това не се случи, това означава, че сте нарушили препоръките или не сте се движили много по време на диетата. Въпреки факта, че по време на спазването на строги диети не можете да се занимавате с физически труд, фитнес, силови упражнения и бягане, не трябва напълно да изоставяте движението. Туризмът и простите физически упражнения ще помогнат за ускоряване на процеса на отслабване и постигане на желания резултат.
В края на диетата на астронавтите е невъзможно рязкоувеличете приема на калории. През следващия месец трябва да се избягват мазни и пържени храни. Също така не трябва да се допуска рязък преход към употребата на храни, богати на фибри, тъй като тялото вече е отбито от тях и могат да се появят затруднения в храносмилането.
несъмнено,драматична загуба на тегловоди до влошаване на състоянието на кожата, която няма време да се стегне и изглежда увиснала. Ето защо, веднага след диетата, няма да работи да изненадате другите със стройно тяло на плажа, още един месец трябва да спортувате и да повишите мускулния тонус, което ще помогне за възстановяване на предишната еластичност на кожата.
Информацията в сайта подлежи на консултация от лекуващия лекар и не замества очната консултация с него.
Вижте потребителското споразумение за повече подробности.
Правилно хранене за отслабване за жени: общи принципи и пример за диета
Посвещавам тази статия на дамите, чиито тениски обикновените хора използват като палатки на къмпинг.
Ако на премиерата на филма "Годзила" ви помолиха да се снимате с вас, това вече е тревожна камбана и ви съветвам внимателно да прочетете тази статия.
В него ще ви разкажа за храненето за отслабване за жени: кои храни са ни приятели и кои не.
Предупреждавам ви предварително, че четенето на тази статия няма да ви помогне много, без да прочетететози.
Основите на храненето за отслабване за жени
За да можете гордо да започнете да казвате на всички около вас, че сте пристрастени към правилното хранене, не е достатъчнопросто яжте бургери от целина. Но също така не е нужно да се карате на нискокалорични диети, на които ще пиете едно кисело мляко за един месец, а след това хапчета до края на живота си.
Правилното хранене за отслабване за жени не е толкова страшно, колкото може да изглежда на пръв поглед.
Типросто трябва:
- премахване на всички вредни продукти;
- правилно изчисляване на дневната нужда от протеини, мазнини и въглехидрати;
- въз основа на това съставете диета, която ще осигури всички тези BJU;
- и ще бъдете щастливи.
Вече написах статия за основите на правилното хранене за жени, сега ще говоря за диета, насочена специално към отслабване.
Какви продукти има?
Ако не искате да влезете в Книгата на рекордите на Гинес като човек, който може да се види от космоса, ще трябва да изключите пържени храни, бързо хранене, да ограничите нишестените храни и сладкиши.
В същото време правилната и балансирана диета за отслабване трябва да включва точното количество протеини, мазнини и въглехидрати, от които се нуждае една жена:
- Можете да си набавите въглехидрати от зърнени и бобови растения, зеленчуци и плодове.
- Най-популярният източник на протеин е месото, рибата, яйцата и млечните продукти все още няма да навредят.
- Номазнините са различни, наситени и ненаситени. Много хора казват, че наситените мазнини (животински) са вредни, но това не е съвсем вярно. Те са вредни, ако са много, а в малко количество са много полезни. Оптималното съотношение на животински мазнини към растителни мазнини е 30/70. Растителни мазнини можете да получите например от ядки, растителни масла, авокадо и други неща.
Освен това момичетата се нуждаят от правоторазпределете всички тези продукти през целия ден:
- Въглехидрати. По-добре е да ядете зърнени храни, тестени изделия, картофи през първата половина на деня, плодовете могат да се добавят към втората закуска, зеленчуците могат да се ядат дори вечер.
- катерици. Протеиновите храни могат да се консумират по всяко време на деня. Но е по-добре да ядете преди лягане това, което се усвоява по-лесно и по-бързо, например яйца, кефир, извара. Пилето, поради структурата си, ще се смила по-дълго и по-трудно.
- мазнини. Те се консумират най-добре сутрин, например на първата закуска, между закуската и обяда.
Как да изчислим калориите?
За да създадете диета за отслабване за жени, първо трябва да вземете решение за броя на калориите, които ще бъдат в диетата.
Има няколко варианта как да се изчисли необходимото съдържание на калории за конкретно момиче. Например, можете да използвате популярната формула на Харис-Бенедикт. Аз използвам малко по-различен начин. Първо определям необходимия брой протеини, мазнини и въглехидрати и след това ги разпределям по продукти.
Но искам да отбележа, че всички тези методи ще ви покажат фигура, която в повечето случаи ще поддържа теглото ви на едно място. За да отслабнететрябва да намалите калориите.
Сега ще покажа как работи моя метод.
Да вземем едно абстрактно момичекойто иска да отслабне. Теглото й е70 кг. Ако иска да отслабне, тогава веднага ще изчислим необходимото количество протеини, мазнини и въглехидрати за намалено тегло, да кажем, че е 65 кг. За отслабване жената се нуждае от 2 g протеини, 1 g мазнини и 2 g въглехидрати на 1 kg собствено тегло.
Получаваме следната диаграма:
- протеини \u003d 65 x 2 \u003d 130 g
- мазнини = 65 х 1 = 65 g
- въглехидрати = 65 х 2 = 130 g
Сега нека изчислим колко калории получаваме от това:
- протеини \u003d 130 x 4, 1 \u003d 533 kcal
- мазнини \u003d 65 x 9 \u003d 585 kcal
- въглехидрати = 130 х 4, 1 = 533 kcal
Общо излиза1651 kcal на ден. Това ще бъде нашата отправна точка. В зависимост от резултатите ще трябва да промените количеството протеини, мазнини и въглехидрати. Всеки може да извършва същите манипулации, замествайки собственото си тегло.
Мнозина, като видяха такава фигура, идват да ме упрекнат, че съм си загубил ума, лош треньор, вредител и като цяло безскрупулен човек. Все пак това е много. Така.
внимание.Хранене на 1000 или 1200 kcal на диета от обществеността "40 кг", никога няма да успеете. Ще отслабнете, но отпуснатото ви изтощено тяло отново ще се превърне в сочен пай веднага след като се върнете към нормалната човешка диета. Затова бъдете умни и не надценявайте възможностите си.
График
Оптималната диета за отслабване за момичета е следната:
- закуска;
- лека закуска;
- вечеря;
- лека закуска;
- вечеря;
- лека закуска преди лягане.
Оказва се, че има шест хранения, така че определено няма да останете гладни. Освен това не ти трябвагладувайте след шест.