Коремът става отпуснат и подут в резултат на много причини. Липсата на натоварване води до факта, че стомахът се издува напред под натиска на вътрешните органи, дори ако върху него няма излишни мастни натрупвания. Много малко хора използват коремните си мускули в ежедневните си дейности. Следователно тази част от тялото най-често се нуждае от коригиране.
Такива важни събития в живота на жената като бременност и раждане значително отслабват коремната стена, тъй като по време на бременност коремът се разтяга няколко пъти. Ако след раждането не правите упражнения за бързо отслабване на корема, тогава еластичната преса може да остане вашата мечта.
Менопаузата е друга причина за появата на корем, дори и за онези жени, които винаги са се хвалили с плоска талия.
Упражненията за отслабване на корема ще ви помогнат да създадете силен и стегнат корем, както и да подобрите стойката, походката и настроението си.
Когато изпълнявате комплекса, трябва да запомните, че всички движения трябва да се извършват плавно, да държите главата си в неутрално положение и да дишате правилно. Упражненията за отслабване на корема бързо ще ви помогнат да се върнете към предишните си форми, при условие че ги изпълнявате редовно и правилно.
Упражнение за отслабване на корема - ролка
Седнете на постелка, огънете краката си и притиснете краката си към пода. Изправете гърба си, сякаш се протягате към тавана. Обвийте ръце около бедрата си.
Докато издишвате, започвайки от опашната кост, бавно и внимателно се превъртете назад, така че всички прешлени постепенно да докоснат пода. Стомахът трябва да бъде изтеглен, трябва да има напрежение между прешлените. Когато главата докосне постелката, направете всички движения в обратна посока. Първо повдигнете врата, а след това гърба. Върнете се в изходна позиция. Упражнението трябва да се повтори 8 до 12 пъти.
Упражнение за отслабване на корема - усукване
Легнете по гръб, огънете коленете си, натиснете краката си на пода. Без да изправяте коленете, повдигнете краката, така че бедрата да образуват прав ъгъл с тялото. Протягаме ръцете си напред на височина няколко сантиметра от пода. Ръцете трябва да са успоредни на пода.
Притискаме долната част на тялото към пода. Напрягаме коремните мускули. Докато издишвате, повдигнете раменете си от пода и дръпнете върховете на пръстите си напред, така че да са зад задните части. Докато вдишваме, бавно се спускаме, докато вдишваме, отново издърпваме върховете на пръстите напред. Така изглежда, че се люлеем нагоре и надолу, без да докосваме постелката с лопатките. Изпълняваме 8-12 упражнения наведнъж.
Упражнение за отслабване на корема - стречинг
Начална позиция на гърба. Коленете са огънати, стъпалата са притиснати към пода. Издърпайте лявото си коляно към гърдите. Издишайте, стегнете коремните мускули и повдигнете крака си от пода. Необходимо е да се опитате да повдигнете крака възможно най-високо, докато гърбът трябва да остане на постелката. Дясната ръка лежи на лявото коляно, а лявата ръка на левия глезен. Стегнете стомаха си, докато вдишвате и повдигнете раменете си от пода.
Разменете краката (изправете левия крак, огънете десния). Опитайте се да се движите плавно, като се фокусирате върху изучаването на коремните мускули. Редувайте краката и ръцете последователно, докато завършите 8-12 повторения.
Упражнение за отслабване на корема - планк
Необходимо е да се спуснете на колене и ръце (станете на четири крака). Дланите трябва да са под раменете, а коленете под бедрата. Изпънете единия крак назад, опрян на върховете на пръстите. Направете същото и с другия крак.
Задръжте тялото, напрягайки коремните мускули. Тялото от краката до раменете трябва да образува права линия. Задръжте тази позиция за минута. Не забравяйте за правилното дишане.
Основното нещо, което трябва да запомните, когато правите упражнения за корема е, че ако положите усилия, резултатът ще бъде невероятен. Ако изпълнявате упражненията правилно и редовно, много скоро ще станете собственик на плосък тонизиран корем. Вярвайте в себе си и ще успеете!