Вероятно сте чували за кето диетата. Много хора възприемат кето диетата като много ефективен начин за отслабване. Напоследък много хора говорят за кето хранене. В тази статия ще научите какво представлява кето диетата.
кетогенна диета
Заслужава да се отбележи, че думата "кетогенен" има свое собствено съкращение. Това съкращение е думата "кето".
Кето диетата е диета, която изисква човек да има високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Хранейки се по този начин, вие наблягате основно на калориите от мазнините. Има много ползи за здравето, свързани с тази диета. Не забравяйте обаче, че има и много рискове. Кето диетата може да ви помогне да се справите с нездравословните хранителни навици.
Ако се придържате към по-малко въглехидрати в диетата си, тогава тялото ви започва да изгаря мастни натрупвания. Този процес може да постави тялото ви в състояние на кетоза.
Кето диетата е доста специфична като пропорции. В тази диета има много ограничения за това какво можете да ядете. Вашият дневен план за хранене трябва да включва 70-80 процента мазнини, 20 процента протеини и 5 процента въглехидрати.
Ползи от кетогенната диета
Намалена кръвна захар
Ако спазвате кето диета, нивата на инсулин ще спаднат. Това може да ви помогне да получите достъп до запасите от телесни мазнини. В резултат на това ще можете да получите повече енергия. Чрез голям брой изследвания може да се види, че по време на кето диета много хора отбелязват значителна загуба на тегло.
Помага в борбата с кожните несъвършенства
Страдащите от акне могат да подобрят състоянието на кожата си с кето диета. Пъпките имат няколко различни причини. Една от причините може да е високата кръвна захар. Ако се придържате към кето диета, вероятно ще успеете да промените баланса на вашите чревни бактерии и да предизвикате повишаване или спадане на нивата на инсулин в кръвта. Чрез намаляване на количеството въглехидрати във вашата диета, кожата ви може да се подобри.
Отслабване
Кетогенната диета е чудесна помощ в борбата с наднорменото тегло. Кето диетата може да помогне по няколко начина. Вариращи от засилване на метаболизма до намаляване на апетита. Кето диетата се състои от храни. Това са храни, които засищат човешкия организъм. Те помагат за понижаване на нивата на хормоните и също така намаляват глада.
Намалява спазмите
Състоянието на кетоза, което възниква в човешкото тяло, може да намали броя на епилептичните припадъци при хората.
Рискове и проблеми с кето диетата
Първо, един от проблемите с кето храненето е, че кето диетата е много ограничителна. Второ, ограниченията могат да създадат сериозни проблеми за хората с хранителни разстройства. Много експерти смятат, че кето диетата може да доведе до сериозно ограничаване на храната сред хора с нездравословни хранителни навици. Въпреки това, кето диетата може да помогне и при хранително разстройство. Например натрапчиво преяждане.
Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете кето диета. Той трябва да разбере дали приемате някакви лекарства за диабет или хипертония. Освен това един от проблемите, които може да срещнете, е бременността. Ако сте бременна, по-добре е да се откажете от кето диетата.
За кого е подходящо кето храненето?
Планът за кето диета е за хора, които искат да опростят живота си, като същевременно получават всички предимства на кето диетата: намален апетит, загуба на тегло, контрол на кръвната захар и др.
Какво можете да ядете на кето диета?
Когато сте на кето диета, най-добре е да консумирате храни с по-малко въглехидрати. Не яжте много въглехидрати в ежедневната си диета. Най-добре е вашата диета да съдържа не повече от 20 грама въглехидрати на ден.
Помислете за риба и морски дарове, сирене, птиче месо, яйца, семена и ядки. Зеленчуците са допустими с малко количество въглехидрати. Ако искате да ядете кисело мляко, можете да си го позволите. Основното нещо е да изберете натурално пълномаслено кисело мляко, без никакви пълнители. Можете също така да ядете горски плодове. Кофеинът е разрешен, но избирайте неподсладено кафе и чай.