Всяка жена с проблеми с наднорменото тегло иска да намери най-бързия начин да отслабне. Но в търсене на чудо мнозина забравят, че наднорменото тегло е преди всичко медицински проблем и второ естетически проблем. За съжаление това има неприятни странични ефекти, от увеличаване на теглото до разстройство на храносмилането и болнично легло.
Ето защо, ако въпросът „да отслабнете или да не отслабнете" вече не е въпрос, а необходимост, първата стъпка е да се изготви правилната стратегия в борбата с излишните килограми и обем.
В тази статия предлагаме на вашето внимание преглед на относително бързите начини за отслабване - както тези, към които не бива да се обръщате (това може да се направи само на ваша собствена опасност и риск, в краен случай), така и тези, които наистина работа без опасни последици.
Начини за бързо отслабване, които е по-добре да не се използват
И така, 10-те най-убийствени начина за бързо отслабване на тялото:
- Глад.
- Хранителни добавки и чайове за отслабване.
- Експресни диети.
- Моно диети.
- Протеинови диети.
- Вегетариански диети.
- Неправилни спортни натоварвания.
- Диети с високо калорично ограничение, особено без да се отчита съставът на храната.
- "Не ядене след 6" или ограничаване на приема на храна.
- "Винени" диети и консумация на алкохол (както и тютюнопушенето).
Постенето е неефективно за отслабване по няколко причини. Първо, тялото ще загуби течност на първо място и мазнини на последно място. Второ, гладуването забавя метаболизма ви. Когато излезете от гладуване, бавният метаболизъм ще доведе до бързо напълняване веднага щом започнете да ядете. Ефективен начин за бързо отслабване и разтоварване след празниците може да бъде краткосрочното гладуване, 1-2 дни. И тогава, след това, изходът от поста трябва да бъде правилен, постепенен.
Добавките, в най-добрия случай, ще бъдат безвредно „плацебо", витаминни добавки, фибри и пробиотици. Тогава те могат само да ви помогнат да отслабнете. В най-лошия случай това са лекарства, които влияят на хормоналния фон. Последствията са непредсказуеми. Такива лекарства могат да се предписват само от ендокринолози и диетолози след тестване и диагностика. Обикновено те се предписват при затлъстяване от втора степен и по-висока.
Експресните диети карат тялото да отслабва главно чрез мускули и вода, точно като гладуването. Всичко завършва с наддаване на тегло след диетата.
Монодиетите са вредни, тъй като тялото не получава необходимите витамини и минерали, а това води до умора, влошено здраве и обостряне на различни заболявания. Рискът от отслабване и напълняване отново след подобни диети също е много голям. Те имат смисъл, ако това е диня, подобна на диня за един ден за прочистване на бъбреците. Но все пак това не може да се разглежда като начин за бързо и ефективно отслабване.
Протеиновите диети са опасни, защото много хора ги приемат буквално, ядат много месо и по този начин повишават нивата на холестерола. Храненето трябва да бъде балансирано по отношение на мазнини, протеини и въглехидрати. Има смисъл да увеличите количеството протеин във вашата диета, ако решите да спортувате, особено кардио. Те помагат да се предотврати разграждането на мускулите по време на тренировка.
Вегетарианските диети са противоположни на протеиновите. Още по-опасно е, че тялото не получава достатъчно протеини и основни вещества, съдържащи се в месото и рибата (например същите омега-3 мастни киселини). В резултат на това мускулите се разрушават, външният вид се влошава и се развиват различни заболявания поради липса на витамини от група В. Това също не е най-ефективният начин за бързо отслабване.
Неправилните спортни натоварвания са нередовни или твърде тежки дейности за наличната физическа подготовка. Те могат да причинят нараняване. И ако ги комбинирате с диети, тогава тялото няма да получи необходимото хранене, което ще доведе до същия ефект като използването на протеинови диети - унищожаването на мускулната тъкан. Отначало е незабележимо, но в бъдеще този процес е изпълнен с такива неприятни последици като конвулсии, навяхвания, изкълчвания. И обучението в този случай престава да бъде ефективно като начин за бързо отслабване. Въпреки че ако съставите програма за упражнения правилно, тогава загубата на тегло е гарантирана.
Калории ограничени диети. Има смисъл, ако ограничението на калориите е минус 200, максимум 500 Kcal на ден от дневния ви прием на калории. Това е достатъчно за отслабване. Минималните калории на ден за жените са 1200, за мъжете - 1500 Kcal. Това е нормата за почивка, тоест в буквалния смисъл, когато „лъжеш и не се движиш". Обикновено нормата на калории на ден за средния жител на града е 2000-2800 Kcal, но е по-добре да изчислите своя, индивидуална. Тялото определено ще усети разликата и ще реши, че са дошли времената на глад. Освен това сценарият ще бъде същият като по време на гладуване.
Нередовно хранене и забрана за вечеря. Тази забрана се основава на факта, че е по-добре да се спи на празен стомах, защото той също трябва да си почине. Всъщност трябва да се храните 4-5 пъти на ден. Три пъти - пълни, 2 пъти - леки закуски. През нощта можете да закусите и леко: чаша мляко или кефир, плодове . . . Не трябва да ядете тежка храна, да. И е по-добре да не заспивате на гладно. Това обикновено завършва с посещение при гастроентеролог.
Алкохол и диета. Алкохолът сам по себе си е доста калоричен. Освен това нарушава баланса на извеждането на течности от тялото и натоварва черния дроб. Всъщност това е бавна интоксикация на тялото, какъвто е случаят с пушенето. И абсолютно не се вписва в спорта. Ако искате бързо да отслабнете, ще трябва да забравите за алкохола и цигарите.
Ефективни начини за бързо отслабване
И сега нека разгледаме наистина работещите и в същото време най-бързите начини за отслабване (заслужава да се отбележи, че те трябва да се използват в комбинация, всеки от тях поотделно, ако останалото не се спазва, няма да помогне да се отървете бързо наднормено тегло):
- Пийте поне 2 литра вода на ден. Литър и половина е обикновена чиста вода, а останалата част от течността трябва да попадне в тялото от плодове, зеленчуци, билкови чайове и билки (джинджифил, магданоз, салата).
- Четири пъти на ден и задължително 3 пъти на ден - зеленчуци и плодове.
- Отказ от алкохол и цигари.
- Калцият, фибрите, пробиотиците, протеините и витамините трябва да идват от храната, а не от синтетични добавки.
- Не - храни без мазнини.
- Намалете количеството сол.
- 250 Kcal - изгаряне с физически упражнения, 250 Kcal - изрязване от менюто (след изчисляване на индивидуалния дневен прием на калории).
Така че, най-ефективният начин да отслабнете бързо, ефективно и без неприятни последици може да се нарече добре подбрана система за упражнения в комбинация с правилното хранене. Изберете специални комплекти упражнения за отслабване, следете диетата си и се ръководете не от цифрите, показани от кантара, а от показателите на сантиметровата лента.